[...] po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 20*18*15 ciężko chyba powinnam wziąć 12.5kg ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 27.5kgx 15*12*12 następnym razem chciałabym z 30kg spróbować 1c. Podciągnie wąskie sztangi [...]
[...] to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak chcesz na bilans zero czy dodatni wejść to dużo więcej. W Twojej aktualnej diecie jest dramatycznie mało... w sumie wszystkiego, ale co się rzuca w oczy to białka. Twój obecny rozkład to 150 ww, 21 białka, 23 tłuszczu Szczerze mówiąc nie wiem jak Ty funkcjonujesz, bo powinnaś mieć min. 120g białka, [...]
gregor - zapewne chiales zobaczyc moj brzuch zeby okreslic czy mialem prawo Cie krytykowac pod tym wzgledem, prosze bardzo, mało widac ale to wkoncu tylko brzuch
Dziś wleciały nogi, w końcu mogę robić znów przysiady, zacząłem dość z lajtowym ciężarem, bo w końcu miesiąc przerwy, ale od następnego będę już dodawał, chociaż i tak ledwo chodzę po treningu %-). + 1 posiłek po treningu 100g płatków owsianych, 130g jaj, 300g jabłek, 5 g olej. /SFD/2017/3/14/09c49c97e8544bbb8a5c1a2e34977e92.jpg Wrzucam jeszcze [...]
[...] skóry po tak dużej otyłości musiałbym zrobić pełną plastykę brzucha, która kosztuje ponad 8 kafli, więc na ten moment, jako biedny student raczej sobie na to nie pozwolę, ale jak skończę szkołę i rozbudowanie bardziej brzucha nie pomoże, to pewnie się zdecyduję, w końcu tyle czasu poświęcam na to wszystko, że chciałbym wyciągać z tego maxa, [...]
[...] Rozpiętki wywaliłem w ten dzień, zbędne obciążenie na klatkę - ogólnie to na wszystkich płaskich wyciskaniach najlepiej siada klata, nigdy nie robiłem hantli na płaski, ale spoko ćwiczenie dodam na stałe, tylko problem z ciężarem będzie na masie :-D Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 35kg x9 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami [...]
[...] mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale zdarza się, że pójdę 3 x i przerwa - jak mi tak wypadnie, nie ma źle wtedy, ale nigdy 4x, bo już regeneracja pada powyżej 3 razy u mnie, a 2 pod rząd są idealne. [...]
Witam zwiedzających Trening zrobiony, wczoraj podladowalem dzis waga rano tylko 400 g up. Ale teraz już widać że ten mięsień się wypełnił więc pewnie jutro będzie z 1,5 kg%-) Klatka +biceps + brzuch i 20 minut nieszczęsnego rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę [...]
[...] Dzisiaj plecy, biceps i brzuch Ogólnie już czułem się całkiem dobrze aż znowu nie zjadłem dziś kury i chooy, czuje jak by nic nie zeszło z żołądka -.-. Apetytu brak ale trening spoko ogólnie, wcisnę potreningowy i kolacje, jedno i drugie to forma deseru więc to powinno wejść i sądzę że nie porzygam się. Chociaż już sama woda się [...]
[...] Głównym problemem jest pochylanie się w dolnej części ruchu. Przez to mocniej pracuje grzbiet i nie jestem wstanie unieść więcej. Izolowane na nogi poszły przyjemnie, ale i tak będą zakwasy, bo przy tym obciążeniu było trzeba trochę popracować. Wspięcia całkiem przyjemnie. Na dobicie nóg zarzuciłem sobie sztangę na plecy i zrobiłem [...]
[...] konkursu z MP 1978 roku,które odbyły się w Olsztynie Od lewej stoją : Janusz Woch- właśnie zastanawiał się jaką pozę przyjąć :)także gwiazda kulturystyki i niesamowity talent-dziś niestety nie bardzo jest w formie,raczej nie trenuje :) Andrzej Urbański-wielokrotny mistrz Polski w średniej kategorii,niestety już nie żyje-dwukrotnie walczył z [...]
Dziś kolejny dzień treningowy-czwarty z rzędu. Czuje zmęczenie,mięśnie obolałe ale też fajnie dopakowane -trzeba korzystać z okazji wolnej niedzieli :) Plecy i bicepsy to dzisiejsze wyzwanie-przeważnie plecy robię ok 60-80 minut,bicepsy z 30 min,trochę przedramiona-to ok 10 minut. A reszta to brzuch i grzbiet na rzymskiej-jako zestaw anty [...]
[...] też moje paski-stwierdził,że super się robi i sobie też kupi :) Kolejne ć z którym miał problem-to wiosłowanie sztanga nachwytem. Przede wszystkim prowadził sztangę za daleko od ciała i ciągnęla go do przodu-miał problemy z ustaniem juz przy 60 kg. Oczywiście próbował tym co ja robię-ale nic z tego nie wyszło. Tak ratunkowo po 6-8 razy robił [...]
Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]
[...] raz to robiłem -trening na maszynach sterowanych komputerem. Już wiem co sobie myślicie- e tam maszyny i do tego jeszcze jakiś bajer komputerowy .... Też tak myślałem ale z ciekawości spróbowałem. Krótka relacja i krotkie filmy,nie miał mi kto nagrywać a sam tylko chwilę mogłem to robić,bo trening wymagał pełnej koncentracji. Cały system [...]
Obli rozgrzewkę do MC robiłam 6x 20kg ale nie liczyłam jako serię i nie wpisywałam. Fakt, że pierwszą serię MC mogłam wydłużyć, a w drugiej jak zgaduję zwiększyć ciężar, ale w nastepnej i w romanian już bym musiała odjąć ciężaru. To tak mam robić? To będzie mi wychodził regres a nie progres? Ja mam chyba strasznie cienką wytrzymałość siłową :-( [...]
[...] (ok.15g) i łyżeczka dżemu 15:00 150g kuraka,50g ryżu 200g ogórków i 10g oliwy 16:00 Shock Therapy,3kaps Bcaa+Eaa 18:00 Storm + 3/6kaps BCaa tyle dałem bo troche to śmieszne ale nie pamiętam czy zjadłem 3 czy 6 kaps,bo miałem zjeść i poszłem coś zrobić i nie wiem czy zjadłem to wolałem jeszcze 3 wziąść ;D 18:30 50g wafli ryżowych,banan,białko [...]
[...] od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze katować kopytka 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki [...]
[...] tego 2-3 wheyki, warzywka. Weź jeszcze pod uwagę, że ja robię tylko aero. Marcin miło, że kontrolujesz Staram się słuchać organizmu, dzisiaj trochę czuję staw jak źle stanę, ale np. siedząc mogę wywijać stopą i jest OK Jutro ostatnie wejście do KRIOKOMORY, czuję ogólną poprawę, ale ból nie ustał w 100%. 70 - przeraża, mnie też Ale powoli zaczynam [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
